【痩せる×安い×簡単】ズボラ必見！ダイエット食品とレシピ5つ紹介

「痩せたいけど楽したい、楽したいけどお金は掛けたくない…。」

このようなことをお考えの方もいらっしゃるのではないでしょうか。

今回は、安く買うことが出来て簡単に調理ができる食品を5つ食べ方と一緒にご紹介いたします。

太ってしまう人に共通する原因

太ってしまう人に共通する原因は、食事です。これは人間に限らず、犬や猫などの動物にも広く共通します。
動物はエネルギーを口から取り込むので、食べるものが健康的なものであれば健康的な体作りのサポートになります。

今回紹介する食品は、健康にも良いのでダイエット時に限らず日頃の食事に取り入れていくと良いと思います。

オートミール

オートミールは100gあたりのカロリーは380kcalありますが、1食分は30g程度なので1食換算すると105kcalになりご飯お茶碗一杯（240kcal）の半分以下になります。

炭水化物量も少なく、ダイエットの主食としてまさにピッタリといえます。

食べ方は、私は毎朝コーンフレークのように牛乳をかけていますが、これだけでは食べにくいので軽くはちみつをかけています。忙しい朝にはぴったりのズボラダイエット飯です。

ブロッコリー

ブロッコリーは、非常に栄養が豊富で、抗酸化物質も含まれていることから、ダイエットだけでなく老化防止などの美容にも効果的です。

スーパー等で300gなどの冷凍食品を見ると割高ですが、Amazon等のネットで注文すると1,5kgで2500円程度など、安く購入することができます。

調理法は簡単で、量により変動しますが電子レンジ大体500Wで2分程度チンしたら、白だしを少量かけるだけで美味しくいただくことが出来ます。

鶏むね肉

鶏むね肉はもも肉よりもカロリーが低く、ささみよりも若干カロリーはあるものの味気があるので継続して食べやすいです。

また、鶏肉は調理のバリエーションが豊富なため、飽きずに食べることが出来ます。

調理方法としては、茹でて調味料やタレをかけるだけで十分おかずになります。
私は、自炊のお弁当でほぼ毎日鶏むね肉を食べていますので、飽きないように色々スパイスを変えて楽しんでいます。

【おすすめ】鶏むね肉×ブロッコリー

ダイエットにおいて、鶏むね肉とブロッコリーの組み合わせは王道であり最適な組み合わせです。

こちらに詳しい内容がありますので、是非お読みください。

ズボラで綺麗に痩せたい方へ│脂肪を落として筋肉をつける神食品2つ

豆腐

誰もが知っているダイエットフードですが、実はタンパク質が豊富に含まれているため、運動後の食事にも適しています。

また、スーパーなどで300gでも安いものであれば100円以下で販売されていることが多く、調理も簡単です。

豆腐は普通にお醤油をかけるだけでもおいしいですが、やはり飽きてしまいます。そこで、私は白だしをベースに、チューブで販売されている紅葉おろしや柚子胡椒など、色々なもので味変をしたりなめ茸を乗せたりして楽しんでいました。

豆腐の上に乗せるだけなので、非常に簡単です。

味付け卵

味付け卵は、低カロリーであり低糖質ながらタンパク質が多く、腹持ちが良いので間食にぴったりです。

調理法はとても簡単です。ネットで検索すると色々と凝ったレシピも出てきますが、私は以下のレシピでお手軽に作っています。

まとめ

今回ご紹介した食品はプロのトレーナーさんたちにも愛用されているものですが、勿論これだけ食べていればいいというわけではありません。

日々の食生活にバランスよく取り入れていきましょう。