「下半身だけなぜかたくましい…」
「美脚になりたいけど走るのは面倒だし、賃貸だから家の中でドタバタするのはちょっと…」
そんな方々のために、今回はマンション、アパート住みの方でも安心してできる美脚トレーニングを紹介します。
目次
下半身が太くなる原因
そもそも、なぜ下半身が太くなるのでしょうか。
原因別でまとめてみました。どれに該当するか、内容を確認しながら改善策を考えましょう。
水分によるむくみ
下半身に余分な水分がたまり、むくみになってしまうケースがあります。
この水分がたまるというのは、取り過ぎた水分が脂肪のように下半身にたまるということではありません。水分はしっかりと摂りましょう。
水分によるむくみの原因は、塩分によるものである可能性が高いです。
塩分を多く摂ると、体内の塩分濃度を薄くしようと水分をためこんでしまい、むくみの原因となります。
骨盤の歪みや長時間デスクワークによる血行不良
骨盤が歪んでいたり、長時間デスクワークなどで座っていたりすると血行不良になりがちです。血行不良になると、血流が停滞してしまいむくみの原因となります。
また、血行不良はむくみだけでなく冷え性などの原因にもなるので気を付けましょう。
下半身を鍛えるメリット
痩せやすい体になる
筋肉量が多いほど基礎代謝は高くなります。つまり、筋肉量が増えるに比例して消費されるエネルギーも増えます。
そして、下半身は実は大きい筋肉がまとまっています。
したがって、下半身を鍛えることで、効率的に痩せやすい体を手に入れることが出来ます。
やればやるほど美脚に近づく
同じ重さでも、脂肪は筋肉より体積が大きいです。しっかりと下半身をトレーニングして脂肪を落とし筋肉をつけることで、引き締まった美脚に近づくことができます。
筋トレは太くなる？下半身トレーニングの大きな誤解
筋肉は脂肪よりも細いです。なので、脂肪を落として筋肉がついたことにより、トレーニングを始める前よりも太くなるということはありません。
ボディビルダーの方は太い脚をしていますが、あれは太くするためにハードなトレーニングをしてタンパク質等の栄養を沢山摂り、意図的に筋肥大をさせているためです。
健康的な食生活を心掛けていれば、トレーニングによって太くなる心配はありません。
下半身太りの主な原因は、むくみと脂肪です。
おうちでできるトレーニング4種
美脚を作るための主なトレーニングを3種紹介します。
今回は始めるのに道具がいらない自重トレーニング（自身の体重を負荷として行うトレーニング）を紹介します。
また、今回ご紹介するトレーニングは、激しく足踏みをしたりしないので、マンションやアパートにお住みの方でもしっかり行うトレーニングことができます。
スクワット
フロントランジ
サイドランジ
バックキック
筋トレをするときに気を付けること
下半身のトレーニングは、腰やひざを痛めやすいです。
しっかりと正しいやり方を身に着けた上で、無理のない範囲でトレーニングをスタートしましょう。
特に腰は一度痛めてしまうと癖になりがちなので、無理をしたり自己流のフォームに走ったりしないように気を付けましょう。
運動以外で痩せるには？
美脚を手に入れるためには運動で痩せることはもちろん必要ですが、それと並行して運動以外でもやれることはあります。
エステ
むくみ解消といえばエステですね。血行不良等にも非常に効果的です。
アイテム
現在では、様々な美脚用グッズが販売されています。
まとめ
塩分の摂取量や血行不良に気を付けて、適度な運動をすれば美脚に近づくことができます。
デスクワークの方は、息抜きに散歩を取り入れてみるのもいいかもしれませんね。
今まで美脚をあきらめていた方も、この機会にもう一度頑張ってみてはいかがでしょうか。
