インターネットには様々な情報があふれています。
インターネットだけでなく、日常でもダイエットに関する情報が絶えることなく流れています。
そこで、今回はよく目にするダイエットに関する疑問についてお話しようと思います。
- 飲むだけで痩せるサプリは存在しない
- 今話題の〇〇ダイエットはやった方が良いか
- 筋トレをしても体のラインは太くならない
- 「特定の部分だけ全然痩せない」ということはない
目次
トクホは痩せる？
痩せる可能性はありますが、飲めば痩せる飲み物というものではありません。
トクホとは、特定保健用食品の略称です。
「黒ウーロン茶」や「からだすこやか茶」などが代表的な商品として挙げられます。
これらの商品には、難消化性デキストリンという食物繊維が入っています。
難消化性デキストリンは、食後の血糖や中性脂肪の上昇を抑制する作用があります。
確かに、以前と変わらない食事であれば、食後の血糖や中性脂肪の上昇を抑制する作用により痩せる効果も期待できるかもしれません。
しかし、そもそもオーバーカロリーであったり「トクホ飲んでるから大丈夫！」と油断していると、かえって太ってしまう危険があります。
あくまでも、「食後の血糖や中性脂肪の上昇を抑制する」商品なので、飲めば痩せるというものではないことに注意しましょう。
〇〇サプリって飲んだら痩せますか
飲むだけで痩せる、そんなものはありません。
ダイエット系サプリメントは、常に色々な商品が出ては消えてを繰り返しています。
飲むだけで体脂肪がみるみるうちに落ちていく、そんなサプリメントがもし本当にあったなら、とっくに世界的に話題になっていますしロングセラー商品になっています。
でも〇〇サプリは××成分が配合されていて痩せるって書いてありますけど！？
痩せる効果は全くないんですか！？
勿論、ダイエット効果のある成分が含まれているとは思います。
しかし、だからといって飲むだけで痩せてナイスバディになるということは無いと思います。
これは、どんな製品でもどのサプリメントにおいても言えることだと思います。
〇〇ダイエットって痩せますか
「目標体重まで痩せる」という点は期待できますが、過激なものや極端なものはリバウンドのリスクが高いです。
目標体重まで痩せてもそれ以降も継続して習慣化できる方法が理想です。
目標体重までクリアしても、元の食生活に戻せば当然元の体重に戻ります。
・どんなダイエットであれ、消費カロリー＞摂取カロリーが成立していれば基本的には痩せます。
・ただし、元の生活に戻れば元の体重に戻ります。
・そして、過度なダイエットをすれば基礎代謝が下がり、元の生活に戻った時に元の体重以上になる可能性があります。
元の体重に戻るだけならまだしも、ハードなダイエットであればあるほどダイエットを終了した後にリバウンドするリスクが高まります。
基本的には、健康的な食事と適度な運動で適正体重まで落とす、という方法が基本にしてベストだと思います。
筋トレは体が太くなるからやらない方が良い？
太くなりませんので、しっかり筋トレをしましょう。
筋肉で太くなることを筋肥大といいます。
この筋肥大で体を太くしていくには、たんぱく質を豊富に摂り高重量でトレーニングを適切に行う必要があります。
そして、そうしたトレーニングを数ヶ月続けてようやく結果として体が太くなっていきます。
なので、ダイエット目的で筋トレをする程度では太くなることはありません。
でも私太くなったことあります、体重も増えました…。
このような場合、運動後（主に有酸素運動後）に無意識な食べ過ぎやその浮腫みが原因になっている可能性があります。
また、筋トレによって体重が増えたという方もいらっしゃいますが、これは運動開始初期には水分を体に溜め込みやすくなっているためです。
ストレスは太るから我慢は良くない？
ストレスを感じる程度の我慢ならしない方が良いです。
確かに、ストレスの負荷を受けると、ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されます。
このコルチゾールは、筋肉を分解する作用がありますので、筋肉が分解され筋肉量が減り代謝が落ちるおそれはあります。
・ストレスを感じるとコルチゾールというストレスホルモンが分泌される。
・コルチゾールは筋肉を分解する作用がある。
・筋肉が分解されると代謝が下がり、太りやすくなる。
しかし、ストレスを感じないようにすることと、何も我慢しないことは違います。
何も我慢しなければ、その名の通りわがままボディの完成です。
まずは、ストレスを感じない程度の改善からスタートすることが継続という点においても長期的に見ておすすめです。
お腹周りが落ちない…部分痩せってどうしたらいいの？
基本的には部分痩せというものは無いと思った方がいいです。
脂肪は全身に満遍なく付きますし、落ちる時も全身から満遍なく落ちます。
いや、ちょっと痩せても明らかに腹『だけ』出たままなんだが…。
これは腹だけ落ちてないってことだろ。
全身から均等に脂肪が落ちても、お腹周りの脂肪は量が多いため脂肪が落ちている実感があまり沸きません。
しかし、他の部分がちゃんと脂肪が落ちているのであれば、結果が目に見えていないだけでちゃんとお腹周りの脂肪も落ちています。
皮下脂肪が多い部分が目に見えて痩せたと分かるようになるのはダイエットの初期以降なので、すぐに結果が出なくても焦らずにこなしていきましょう。
王道こそ正道
結局、使い古されている基本こそ終着点だと思います。
「規則正しい生活をして、適度な運動をする。」
唯一、リバウンドすることなく綺麗な体を作るには、突飛な方法などではなく、綺麗な体が出来て然るべき生活が唯一な道だと思います。
