コスパ最強ダイエット「HIIT（ヒット）」をご紹介。マンションやアパートでも静かにできるHIITも

SHARE

ダイエットをされている方なら、HIIT（ヒット）を一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。しかし、HIITは激しく動くトレーニングなので、マンションやアパートにお住みの方にはなかなか難しいところがあると思います。
そこで、今回はHIITについて解説し、マンションやアパートにお住みの方でも行えるHIITをご紹介します。

1. HIIT（ヒット）とは

HIITは、High-Intensity Interval Trainingのことを言い、日本語では高強度のインターバルトレーニングという意味になります。インターバルトレーニングは、小休憩を挟みながら繰り返し運動をするというトレーニング方法です。
つまり、強い負荷をかけながら行うインターバルトレーニングということです。

2. HIITのメリット

HIITは強い負荷をかけて行うトレーニングなので、短時間で高い効果が出やすいという点が特徴です。会費と時間を使ってわざわざスポーツジムに通わなくても、自宅にいながら短期間で痩せることができます。

また、HIITはアフターバーン効果の恩恵が大きいといえます。少し詳しく説明すると、HIITで強い負荷を体にかけることで体の酸素消費が増えます。そして、酸欠状態になった体はより多くの酸素を取り込み消費するために、より多くエネルギーを使います。

このようにして、アフターバーン効果によって運動時だけでなく運動後においても効果的にカロリーを消費してくれるといわれています。

実際に、効果を実感されている方が沢山いらっしゃいます。
一部、ツイートを引用します。

3. HIITで効果を出すための3つのコツ

準備運動、ストレッチ
まず、言うまでもなく基本ですが、体に短時間で高負荷をかけるので準備運動やストレッチは必要です。
準備運動やストレッチを怠り、体を痛めたりしてしまってはしばらく運動ができなくなり、本末転倒になってしまいます。
なので、必ず準備運動やストレッチは行うようにしましょう。

全力で行う
HIITは、強い負荷をかけなければ効果が出ません。アフターバーン効果も、全力で取り組んで酸欠状態を作り出すことで生じるものなので、HIITを行う際は全力を出し切って行ってください。

一度HIITの内容を確認する
いざHIITをやろうと決心したら、参考にする動画等を一度最後まで確認してください。体に強い負荷をかけるので正しいフォームなどを意識しながら行わないと簡単に体を痛めてしまいます。

初めてHIITをやる前には必ず内容を確認し、正しいフォームややり方を理解してから行ってください。

4. 週何回やったほうがいい？

週2、3回程度で十分です。体に高負荷をかけているので、連日で行ったり毎日HIITをすることは避けて、HIITを行った翌日は体を休ませてください。体が回復していないうちに連続で行うと、ケガの原因になりかねません。

5. マンションやアパートでHIITを行う方法

HIITは激しく動くものが多いので、気になってしまうのは足音です。マンションやアパートにお住みの方は、HIITをやりたくても下の階の方が気になってしまい、なかなか踏み出せない方もいらっしゃると思います。

そこで、マンションやアパートにお住みの方でもできるHIITをご紹介します。

6. まとめ

HIITは効果的でありながら短時間で行うことができるコスパ最強のトレーニングですが、決して無理してケガや体を痛めることがないようしっかりケアしながら行いましょう。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 ※ が付いている欄は必須項目です

前の記事

このサイトについて

次の記事

青汁王子も警鐘を鳴らす、1日1食ダイエットはリバウンド必須！？